뱃살 빼는 최고의 음식

 

뱃살 이노무 뱃살 나이가 먹어감에 더 늘어가는 이 뱃살은 우리의 건강을 위협하는 지표입니다. 심장병, 제 2형 당뇨병 ,일부 암과 같은 상태를 초래할 수 있기 때문에 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 뱃살을 빼는 식단과 운동, 생활습관은 더 건강하고 새로운 삶을 살아갈 수 있는 지름길입니다. 그 중 일상에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 살찌지 않지만 건강하고 맛있는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

바나나

 

덜 익은 바나나는 저항성 전분이 풍부합니다. 식욕 감소에 효과적입니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 신진대사를 원활하게 만들어 줍니다. 바나나에 풍부한 식이섬유질 그리고 펙틴은 소화를 돕고 변비와 설사 ,위장질환에도 효과적입니다.

 

 

딸기

 

딸기는 칼로리가 낮습니다. 당분이 적은 대표적인 과일이기도 합니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 주기도 하고 플라보노이드가 풍부해 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있습니다. 딸기 또는 베리류에 들어있는 좋은 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 새로운 에너지로 사용됩니다.

 

 

연어

연어는 각종 비타민을 풍부하게 가지고 있습니다. 특히 비타민 B군을 모두 함유하고 있고 소화를 촉진시키며 위장장애를 개선하는 효능까지 있습니다. 또 연어는 100g당 칼로리가 98kcal일 정도로 열량이 낮은 식품이기도 하여 다이어트에 매우 효과적입니다. 연어에 풍부한 오메가3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하며 지방연소를 도와 식욕을 억제하기도 합니다.

 

 

요거트

요거트에 들어있는 프로바이오틱스 박테리아는 장에 좋은 다른 박테리아의 성장을 돕습니다. 또 배에 가스가 자주 차며 변비 등을 유발하는 나쁜 박테리아를 제거하는데도 효과적입니다. 요거트에 풍부한 단백질은 인슐린을 안정시키는데 도움이 됩니다. 인슐린 수치가 높으면 칼로리가 지방으로 축적되므로써 뱃살이 늘어납니다.

 

 

커피

여러분 커피 자주 드시죠? 커피 원두에 있는 클로로겐산은 원활한 배변활동을 도와줍니다. 커피에 들어있는 카페인은 자율신경을 활성화하는 작용을 합니다. 자율신경이 활성화 되면 식욕을 억제시켜 주고 지방대사를 증가시키기 때문에 지방 연소에 효과적입니다.