뱃살 손쉽게 빼는 운동

 

아~ 살은 빼야 하는데 특히 늘어가는 뱃살 이 골칫덩어리 뱃살은 어떻게 해야 쉽게 뺄 수 있을까요? 큰 마음 먹고 복부 비만 운동을 시작해서 뱃살을 빼겠다고 비싼 헬스장을 끊고 다니는 것도 작심 삼일이 되지 않으신가요?  그렇다면 집에서도 손쉽고 가볍게 할 수 있는 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

1. 훌라후프 

 

집안에 훌라우프 하나씩 가지고 있으시죠? 체중 조절에 좋은 훌라후프는 가장 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.  어린이용보다는 무겁지만 쉽게 돌릴 수 있는 성인용이 좋습니다. 

 

20~30분만 해도 300칼로리가 소모될 정도로 칼로리 소비에 탁월합니다. 1시간 동안 빠른 걸음 6~7㎞를 걷는 것과 같은 효과가 일어나게 됩니다.  운동 강도 또한 높은 편에 속합니다.

 

 

 

 

 

2. 맨몸 운동

 

집에 훌라후프나 운동기구가 없다면 맨몸 운동도 도전해 볼 수 있습니다. 런지, 스쿼트 그리고 푸시 업(팔 굽혀 펴기), 플랭크 등의 운동은 운동기구 하나 없이 온전히 자신만의 체중을 이용하는 운동입니다. 처음에 할 때는 힘이 좀 들어가고 힘들다고 느낄 수도 있지만 힘이 많이 드는 만큼 운동 효과 역시 탁월합니다.

 

플랭크는 30초 동안 자세를 유지하고 다시 30초 동안 휴식을 취해 줍니다. 나머지 런지, 스쿼트, 그리고 팔굽혀 펴기는 10회씩 3세트를 기본으로 하고 중간 중간 쉬다가 다시 시작해 줍니다.

 

 

 

3. 춤추기

 

줌바 댄스와 같은 유산소 운동은 내장 지방을 태우는데 매우 효과적입니다. 더불어 1주일에 5일정도 하루 30분 정도씩만 춤추기 운동을 하게 되면 심장마비의 위험이 반으로 줄어듭니다.

 

일주일에 5일이 힘들다면 3일정도만 춤을 춰도 런닝이나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 댄스의 적당한 강도는 덥다고 느끼거나 땀을 흘릴 정도가 적당합니다.

 

집안에서 TV나 인터넷 매체를 통해서 음악에 맞춰 춤을 추면 재미와 함께 뱃살이 빠지는 신기한 경험을 할 수 있을 것입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 음식