불면증 극복하기 좋은 음식 베스트 5

 

우리는 누구나 한 번쯤은 불면증의 증상을 겪곤 합니다. 불면증은 잠을 잘 못 이루는 것을 말합니다. 일반적으로 대부분 남녀불문하고 7시간 이상의 수면 시간이 꼭 필요하지만 불면증 환자는 이를 충족시키지 못합니다. 그렇다면 불면증의 증상은 무엇이며 이 불면증이 우리 일상에 미치는 영향과 불면증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 불면증 증상과 불면증이 미치는 영향

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불면증 환자는 밤에 잠을 자려고 아무리 노력해도 쉽게 잠들지 못하거나 잠이 들어도 금방 깨어납니다. 그리고 잠을 다시 청해도 잠들지 못할 수 있습니다.

 

 

불면증 환자는 아침에 일어나기가 어렵습니다. 일어나기 전에는 계속 피로감을 느끼고 일어나도 개운하지 않고 기운이 나지 않습니다.

 

 

불면증 환자는 낮에도 졸음이 쏟아질 수 있고 일상에 불편함을 느낄 수 있습니다. 낮에도 자꾸 졸려서 일을 하기 어려울 수 있습니다.

 

 

불면증 환자는 집중력이 감퇴할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 몸이 지치고 힘들어질 수 있습니다.

 

 

불면증은 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 우울증은 불면증을 야기할 수도 있으며, 불면증이 우울증을 야기할 수도 있습니다.

 

 

2. 불면증에 좋은 음식 베스트 5

 

바나나

바나나는 마그네슘 함량이 높고 이 영양 성분이 잠을 촉진하는 신경전달물질이 적절한 수치를 유지할 수 있도록 해줍니다.  바나나는 늦은 저녁에 섭취해도 되기 때문에 바나나를 먹을 경우 이 신경전달물질은 스트레스 반응을 조절하고 근육에 쌓인 긴장을 이완시키는 효과도 탁월합니다.

 

체리

체리도 늦은 저녁에 섭취할 수 있습니다. 이는 멜라토닌을 함유하고 있어 천연 수면제로 불리는 과일입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 이른 아침 많이 분비됩니다. 밤에는 멜라토닌이 많이 분비되는데 생체리듬이 깨지면 호르몬 교란이 발생합니다. 코르티솔이 늦은 밤 발생하면 수면을 방해합니다. 체리에 든 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

오렌지

오렌지는 비타민D가 풍부한 과일입니다. 비타민D가 부족하면 수면장애가 발생할 가능성이 높아집니다. 비타민 D가 풍부한 오렌지는 수면의 양과 질을 높이는데 도움이 되는 음식입니다. 더 깊은 수면을 취할 수 도움을 줍니다.

 

녹색잎 채소

시금치와 케일 그리고 브로콜리 등의 녹색 채소는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 칼슘은 트립토판이 몸에 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.

 

우유도 칼슘이 풍부한 음식으로 늦은 밤 먹기에는 부담이 없습니다. 따뜻하게 데운 우유 한 잔도 도움이 될 수 있습니다.

 

닭고기와 생선

트립토판은 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 아미노산입니다. 트립토판은 음식을 통해 얻을 수 있는데 가금류와 닭고기 같은 가금류 그리고 연어와 같은 생선에 많이 들어있습니다.