골다공증에 좋은 음식

우리 몸의 칼슘을 담당하는 뼈는 35세 이후 서서히 골밀도가 떨어지기 시작하면서 60대가 되면 80% 가까이 소실된다고 합니다.

따라서 노년기에 접어들기 전에 미리미리 뼈 건강관리를 통해 노후의 삶의 질을 높여야 합니다. 그렇다면 뼈 건강관리는 어떻게 해야 할까요?

뼈 건강 하면 칼슘만 떠올리기 쉬운데 비타민D도 굉장히 중요합니다. 햇볕을 통해 합성되는 비타민D는 우리 몸속 장에서 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다.

그렇기 때문에 평소 햇빛을 충분히 쬐어주고 식품 섭취를 통해 비타민D를 보충해주어야 합니다. 그렇다면 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 비타민D 함유 식품에는 무엇이 있을까요?

칼슘 함량이 높은 우유나 멸치가 있는데 우유보다는 두유가 좋고 멸치는 마른 멸치를 먹어주는 것이 좋습니다.

시금치 같은 녹색 채소류, 연어, 고등어, 참치 등 생선류 그리고 버섯류 식품군으로도 쉽게 보충할 수 있습니다.

골다공증 원인 및 치료방법

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