현명하게 담배 끊는법

 

흡연자의 가족은 비흡연자 가족보다 심근경색으로 숨질 위험이 30%, 폐암의 위험은 20∼100% 높습니다. 담배를 피우지 않는 폐암환자의 17%는 어릴 때 부모 등이 피우는 담배연기를 마신 경우. 간접흡연은 심장병 위험을 1.3배, 사망률을 20∼70% 높입니다. 남편이 아내 임신 때 흡연하면 젖먹이가 돌연사할 위험도 증가하고 있습니다. 끊을 수 없는 중독성이 강한 담배 이런 담배의 해로움을 모르는 사람은 없습니다. 하지만 담배가 정작 해롭다는 것은 잘 알고 있지만 우리 일반인들은 끊기가 매우 어렵고 왠만한 독한 마음 품지 않고서야 끊을 수 없는 게 현실입니다. 담배를 피우면 해로운점이 많이 공존하는데 그만큼 담배를 끊게 된다면 얻을 수 있는 것들이 더욱 많습니다. 우리는 먼저 금연을 하게 된다면 우리가 얻어가는 것들이 무엇이 있는지 또한 우리가 현명하게 금연을 할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 금연이 우리에게 주는 이로운점

 

담배를 피우는 사람은 누구나 흡연자 기침을 하게 됩니다. 그런데 담배를 끊기 전까지는 그 기침이 얼마나 귀찮은 것인지 잘 모릅니다. 목도 깨끗해지고 주변을 의식해서 목이 근질근질해도 억지로 참아야 했던 힘든 기억에서 벗어남과 동시에 만성기침에서 벗어날 수 있습니다. 양치질을 해도 그대로인 누런 치아, 지저분한 치아는 보기에도 나쁘지만 전반적인 건강에도 해롭습니다. 담배를 끊으면 한결 맑고 깨끗해진 치아를 가질 수 유지할 수 있습니다. 그리고 흡연자의 차와 집, 옷, 심지어 애완견에게도 베어 있는 고약한 담배 냄새에서 탈출할 수 있습니다. 물론 담배를 끊고 나서야 자신이 그 지독한 냄새와 항상 함께했다는 사실을 그제서야 깨닫게 됩니다. 또한 담배는 우리 피부를 건조하게 만들어 주름이 생기게 합니다. 금연을 하게 된다면 담배를 끊고 몇 달 지나지 않아 외모가 달라진 것을 알 수 있습니다. 그리고 마지막으로 별 생각 없이 고정지출로 생각하던 무서운 담배 값, 담배를 끊으면 실질적 이익으로 돈을 절약할 수 있습니다.

 

 

2. 금연으로 가는길 현명하게 따라하기

 

금연 상담을 전화로 주1회 20분씩 집중적으로 받은 흡연자는 그렇지 않은 흡연자보다 2배 더 높은 금연 성공률을 보인다는 연구 결과가 있습니다. 그 결과 집중적인 금연 상담을 받은 사람들의 금연 성공률은 14.3%로 최소한의 금연 상담을 받은 사람들의 금연 성공률(7.9%)의 약 2배나 됐습니다. 특히 니코틴 의존도가 높은 사람은 약 3.5배, 검진 결과 정상으로 진단된 사람은 약 2.5배, 금연 상담 참여도가 높은 사람은 약 3배의 금연 효과를 각각 나타냈습니다. 각 지자체에 있는 보건소 에 있는 금연클리닉을 적극적으로 이용해서 금연보조제를 처방받고 상담하는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 금연의 구체적인 계획은 흡연량이 하루 10개비 미만이면 단번에 끊을 수도 있지만 대부분은 7∼8주 금연법이 효과적입니다. 금연준비기(2∼3주)는 조금씩 덜 피워 하루 5∼7개비까지 줄이도록 합니다. 또 니코틴이 적은 담배로 바꿔줍니다. 금연 돌입 전날에는 담배 살 돈을 모아 어떻게 쓸지 계획합니다. 주기적인 스케일링을 합니다. 자기 전에는 주변에 담배, 라이터, 재떨이를 모두 치웁니다. 돌입일에는 하루만 금연한다고 생각합니다. 담배냄새가 베이지 않는 옷을 입습니다. 기상 직후에는 양치질을 바로 하고 퇴근 후엔 술약속을 잡지 않습니다. 틈틈이 입이 마르지 않게 물과 주스를 마셔줍니다. 담배 생각이 나면 심호흡을 10번 하고 사탕이나 껌을 씹습니다.  금단증상기 2주까지는 되도록 술자리를 피합니다. 식후에는 항상 곧바로 양치질을 합니다. 유지기 3주째까지 잘 버텼다면 여러분은 금연계획을 아주 잘 실천하고 계신겁니다. 금연 상담을 전화로 주1회 20분씩 집중적으로 받은 흡연자는 그렇지 않은 흡연자보다 2배 더 높은 금연 성공률을 보인다는 연구 결과가 있습니다. 그 결과 집중적인 금연 상담을 받은 사람들의 금연 성공률은 14.3%로 최소한의 금연 상담을 받은 사람들의 금연 성공률(7.9%)의 약 2배나 됐습니다. 특히 니코틴 의존도가 높은 사람은 약 3.5배, 검진 결과 정상으로 진단된 사람은 약 2.5배, 금연 상담 참여도가 높은 사람은 약 3배의 금연 효과를 각각 나타냈습니다. 각 지자체에 있는 보건소 에 있는 금연클리닉을 적극적으로 이용해서 금연보조제를 처방받고 상담하는 것이 매우 도움이 될 것입니다.