아침에 절대 먹으면 안되는 음식

여러분들은 아침에 어떤 음식을 즐기시나요? 물론 한국인이라 전형적인 한식을 즐기는 사람들도 많지만 그밖에 아침에는 가볍게 먹고 산뜻하게 하루를 시작하는 분들이 많습니다. 우리가 무심코 아침에 챙겨먹는 음식이 과연 우리 건강에 얼마나 이로울까요? 아침 공복에는 꼭 피해야 하는 음식이 있다는데 우리는 이점을 생각하고 우리 건강을 지켜야 할 필요가 있겠습니다. 그럼 우리가 아침에 종종 찾아서 먹는 음식들중에 아침에 절대 먹으면 안되는 음식, 어떻게 먹어야 건강을 지킬 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.  

 

 

 

 

1. 커피

 

아침에 한 두 잔의 모닝커피를 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 우리 중 수백만 명이 매일 아침 비몽사몽하게 일어나 자연스럽게 커피포트를 찾습니다. 커피에는 본질적으로 건강에 해로운 것이 없습니다. 사실 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하고 커피의 향은 우리의 피곤을 가시게 하고 기분을 업 시켜줍니다. 그러나 그것은 우리가 커피를 어떻게 마시느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 지방이 풍부한 유제품 우유, 칼로리가 높은 견과류 우유, 설탕, 시럽을 첨가한 커피를 마시게 되면 우리 몸에 지방과 설탕 형태의 통 칼로리를 추가시켜 줍니다. 또한 건강에 좋지 않은 또 다른 아침 식사 선택과 함께 이러한 고급 커피 중 하나를 소비한다면 하루 동안의 칼로리 섭취량을 초과할 수 있습니다. 그러나 다른 극단적인 경우 아침 식사로 블랙 커피만 섭취한다면 에너지가 부족하여 칼로리가 부족할 뿐만 아니라 몸에 유익한 영양소의 균형, 섬유질 및 단백질도 잃게 됩니다.

 

2. 과일 주스로 먹을경우 과일의 적정 개수를 지키자.

 

균형 잡히고 건강한 식단을 섭취합니다. 균형잡힌 아침 식사에 작은 추가로 작은(약 150ml) 신선한 주스 한 잔이 본질적으로 잘못된 것은 아닙니다. 매일 이보다 훨씬 더 많이 마시면 ​​문제가 시작됩니다. 오렌지를 예를 들어 보겠습니다. 오렌지를 먹을때 우리는 한 번에 몇 개를 먹을 수 있을까요? 보통 일반인들은 하나 또는 두개 정도로 보고 있습니다. 그러나 갓 짜낸 큰 유리잔의 오렌지가 있다면 이야기가 달라질 수 있습니다. 오렌지 하나 먹을 것을 그 두 배를 섭취하게 될 수 있다는 이야기가 됩니다. 오렌지는 주스를 만드는 데 사용되고 다른 과일과 마찬가지로 건강에 매우 이롭습니다. 오렌지에 들어있는 비타민 C와 비타민 및 미네랄의 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 과일에는 과당인 과당도 포함되어 있습니다. 따라서 한 두 개의 오렌지를 섭취한다면 과당을 많이 섭취하지 않는 것입니다. 그러나 한 번에 4개 이상의 오렌지를 음료로 마신다고 생각하면 더 많은 설탕을 섭취하게 됩니다. 따라서 우리가 아침에 과일 주스를 마시면 금방 허기가 지게 됩니다. 주스로 과일을 먹을 경우에는 최소한 과일의 개수를 지키는 것이 좋습니다. 그리고 설탕이 많이 첨가된 과일 주스는 오히려 건강에 독이 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 요거트 성분 확인하기

 

젖소로 만든 요거트나 콩과 같은 비 유제품 대안은 단백질과 프로바이오틱스(장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아)가 풍부하기 때문에 건강한 선택입니다.

아침에 샐러드와 요거트를 곁들어 드시는 분들이 많습니다. 언뜻 보면 저지방 요거트나 무지방 요거트가 건강에 좋다고 생각할 수 있는데 종종 우리에게 좋은 것처럼 보이는 이러한 요거트의 완전 지방 종류보다 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다. 플레인 요거트 또는 그릭 스타일의 저지방 요거트에도 설탕이 첨가되는 경우가 있습니다. 문제는 지방과 설탕이 음식의 맛을 좋게 만든다는 것입니다. 그래서 일반적으로 풍미를 향상시키기 위해 다른 하나를 추가하기도 합니다. 따라서 무언가가 저지방으로 광고 되면 항상 성분 목록과 몰래 첨가된 설탕 성분에 대한 영양 정보를 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 설탕, 설탕 시럽, 꿀 또는 포도당으로 표시될 수 있습니다. 설탕이 빨간색이면 '건강한' 아침 요거트에 설탕이 첨가되었을 가능성이 있습니다. 그 외에도 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요거트는 열량이 높지 않으며 오래 지속되지 않습니다. 따라서 원하는 블루베리 과일, 아몬드, 호두등의 견과류를 추가해서 먹으면 포만감이 생기고 든든한 아침 식사가 될 수 있습니다.