근력 유연성을 골고루 키워주는 운동 조깅

 

 

 

 조깅은 시간과 장소에 구애받지 않고 비용도 거의 들지 않아 누구나 쉽게 할 수 있는 최상의 운동입니다.심폐기능을 강화하고 지구력 인내심 근력 유연성을 골고루 키워주는 최고의 운동이며 몸매를 날씬하고 균형 있게  만들어 줍니다.

 

1. 조깅하는 방법

간혹 조깅과 달리기를 헷갈려 하는 경우가 종종 있는데 엄연히 조깅과 달리기는 다릅니다.

조깅이란 여유가 있을 정도로 좁은 폭으로 가볍게 뛰는 것을 말하며, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도가 올바른 조깅의

속도이며 조깅하는 방법입니다. 조깅은 제대로 하는 것이 중요합니다. 운동강도를 잘 지키면서 자신에게 맞는 속도를 유지하는게 좋습니다.

 

 

 2. 매일 하면 좋은 조깅의 효과

첫째 뇌 기능이 향상됩니다. 조깅은 뇌의 미토콘드리아 생성을 활발하게 합니다. 세포 기능에 필수인 미토콘드리아가 많이 만들어지면 결과적으로 몸 전체가 건강해지며 생활에 활력이 생깁니다.

 

둘째 순환계통 건강 증진이 활성화됩니다. 매일 또는 매주 몇 번씩 조깅하면 순환계통이 건강해집니다. 조깅하을 하면 심장이 더 많은 피를 돌게 하고 폐는 최대한 산소를 소비하게 돼서 심폐 기능이 강화됩니다.

 

 

셋째 암을 예방합니다. 조깅이 암의 발생률을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 특히 폐, 대장, 전립선과 유방 관련 암의 발병률이 낮아지는데 조깅이 새로운 양성 세포 발달을 촉진하고 악성 세포 생성을 예방하기 때문입니다.

또한 야외에서 조깅이나 달리기를 한 암 환자의 생존 및 회복률이 높은데, 규칙적으로 운동한 사람들이 좀 더 확실한 치료 효과를 보였습니다.

 

넷째 관절에 좋습니다. 관절 관련 질병 환자들에게 운동은 나쁘다고 생각됐습니다. 하지만 요즘은 운동을 권유하는 추세인데, 관절이 강화하고 염증 및 불편감을 예방할 수 있기 때문입니다. 

 

다섯째 골다공증 위험 감소에 좋습니다. 45세 이상의 여성들이 골다공증에 잘 걸리는데 나이에 따른 칼슘 섭취가 관건입니다. 운동은 골다공증 완화에도 도움이 됩니다. 조깅을 하면 뼈의 미네랄 밀도가 높아지는데 골다공증에 가장 큰 영향을 받는 엉덩관절과 다리뼈 강화에 좋습니다.

 

여섯째 열량 소비에 효과적입니다. 매일 조깅하면 무엇보다 체중 감량에 도움이 됩니다. 조깅은 차량이 연로를 소비하듯

체내 영양분을 소비합니다. 개인별로 열량 소비율은 다르지만, 체중이 55kg인 사람이 보통 속도로 조깅을 하면 분당 11칼로리씩 소비할 수 있습니다. 

 

일곱번째 활동 에너지가 증가합니다. 최근 일하면서 피로를 느꼈거나 주말에는 잠만 자고 싶다면 조깅을 시작하는 것이 좋습니다. 조깅은 차츰 활동 에너지를 증가해서 그동안 느꼈던 피로를 사라지게 해줍니다. 

 

여덟째 피부 건강을 촉진합니다. 매일 조깅하고 나면 피부가 그 어느 때보다 좋아 보입니다. 고가의 관리나 화장품을 바르지 않고도 동안 미모를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

3. 조깅하기 좋은 장소

숲이 우거진 곳에서 잔디나 맨흙을 밟을 수 있는 곳이 좋습니다.도시에서는 공원이나 학교 운동장이 이에 해당됩니다. 너무 가파르지 않고 평평한 곳이 좋습니다.

 

4. 조깅하기 좋은 신발

 초보자가 신경쓰이는 것 중의 하나가 신발입니다.운동화 안쪽은 부드러운 감촉이 있고 아킬레스건을 받쳐주는 패드가 있는 것이 좋습니다.