피부와 머리카락 윤기를 만드는 대표 음식

 

우리는 누구나 젊음을 유지하며 행복한 생활을 영위하고 싶어 합니다. 남녀불문없이 나이가 한 살 한 살 먹어도 젊어보이고 싶어하는게 인간의 욕구이며 건강하고 즐거운 삶을 추구합니다. 나이가 먹어가면서 늘어가는 주름, 생기없는 얼굴, 푸석푸석한 수분감 없는 피부 등이 나이를 말해주며 우리를 더욱 우울하게 만듭니다. 사람의 얼굴을 마주할때 가장 먼저 보이는 것은 그 사람의 이목구비와 피부입니다.  피부가 좋은 사람은 생기가 있어보이고 젊어보이기도 합니다. 그렇다면 이런 피부를 윤이 나고 보드라워 보이게 하는 방법은 무엇일까요? 또 우리가 일상에서 섭취할 수 있는 음식중에 답이 있다고 하는데 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 피부 윤기 나게 하는 식사 습관

식사는 되도록 하루에 3끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 습관을 들이도록 합니다. 우리 몸이 적응할 수 있도록 식사 사이의 시간간격도 규칙적이어야 합니다. 밥(탄수화물)과 단백질 반찬 그리고 채소 반찬을 골고루 일정한 비율로 먹어 주는 것이 좋습니다. 단백질은 양질의 단백질을 섭취하여 주는 것이 좋습니다. 채소는 1일 350g 이상을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그리고

우리 몸의 70% 이상을 차지하는 물은 세포유지와 노폐물 배출, 혈액순환, 체온 유지 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸의 각종 대사 활동에는 각종 음료수나 커피가 아닌 아무것도 첨가되지 않은 순수한 물이 필요합니다. 땀을 많이 흘리는 여름에는 시간당 2컵 이상의 물을 마셔주는 것이 좋으며 성인 평균 기준 체중의 4%를 마셔 주는 것이 좋습니다. 

 

 

2.  피부 윤기 나게 하는 음식

피부 호르몬은 에스트로겐이라는 여성 호르몬입니다. 에스트로겐은 피부 광택과 수분을 유지하고 임신 기능을 유지하며 콜라겐까지 증가시켜 머리카락까지 윤기 있게 만드는 작용을 합니다. 하지만 이 에스트로겐도 나이가 들어가면서 감소하기 때문에 젊은 피부와 윤기나는 머리카락을 유지하고 싶다면 에스트로겐이 들어 있는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 여성 호르몬 분비를 활발하게 만들 수 있는 음식은 콩, 두부, 두유, 콩고물, 된장, 낫토입니다. 이 음식들은 에스트로겐을 촉진시키며 이소플라본을 풍부하게 가지고 있습니다.  또한 우유, 깨, 호두, 땅콩, 치즈도 같이 먹어주는 것이 좋습니다. 과일은 사과와 토마토가 대표적입니다. 사과에는 폴리페놀과 피토케미컬이 들어있고 비타민C와 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 사과를 먹을 때는 잘 씻어서 불순물을 없애고 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 피토케미컬이 껍질 바로 아래쪽에 많이 분포되어 있기 때문입니다. 토마토 또한 피토케미컬이 풍부하며 더불어 항암 작용까지 있어 우리 몸에 매우 이로운 과일입니다.